eine einfache 1200-Kalorien-Diät-Plan

Der Umgang mit Übergewicht kann sehr frustrierend sein, wie es braucht viel Zeit, um Kalorien zu verbrennen und erreichen die perfekte Figur, die Sie schon immer wollten. Die meisten Menschen neigen dazu, ihren Körper zu verhungern, aber was wirklich passiert ist, dass der Körper verlangsamt die Verwendung von Kalorien so zeigt keine signifikanten Gewichtsverlust auf der Waage. Nach Fitness-Experten, ist es gesund zu 1200 Kalorien täglich konsumieren, um so die notwendigen Nährstoffe für den Körper und ermöglichen die Kalorien-Defizit für schnellen Gewichtsverlust erforderlich.

Die meisten Diät-Pläne, die von Ernährungswissenschaftlern und Medizinern entwickelt werden sollen 1200 Kalorien aufnehmen. Allerdings bestimmte Faktoren beeinflussen die Anzahl der Kalorien ein Mensch braucht, um zu essen, um Gewichtsverlust zu erreichen. Diese Faktoren würden gehören Geschlecht, Alter, Stoffwechsel, Fitness, Übung Regime, Krankengeschichte und Körpergröße. Eine Person, die individuellen Kalorienbedarf berechnet halten alle diese Kriterien im Auge.

Obwohl 12 Kalorien wie eine Menge von Lebensmitteln klingen mag, das ist nicht wirklich wahr. Kalorien summieren sich schnell und ein Gleichgewicht von Makronährstoffen ist notwendig, damit Sie satt und zufrieden zu fühlen und nicht das Gefühl, die Notwendigkeit, mehr Kalorien zu verbrauchen. Makronährstoffe können der Körper in Form von Fetten, Kohlenhydraten und Protein bereitgestellt werden. Die Makronährstoffe kann in der folgenden Weise verbraucht werden:

55% der Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten
15% der Kalorien aus Eiweiß
30% der Kalorien aus Fetten (nur 10% gesättigte Fette)

Diese Prozentsätze würden in 660 Kalorien aus Kohlenhydraten, 180 Kalorien aus Eiweiß und 360 Kalorien aus Fett zu übersetzen. Allerdings sind diese Prozentsätze können ein bisschen gezwickt werden, um bestimmte medizinische Bedingungen passen.

Ein klassisches Beispiel für eine 1200 Kalorien Diät-Plan wäre wie folgt:

Frühstück

1 English Muffin aus Vollkorn
Peanut Butter - ein Esslöffel
Halbe Banane

Znüni

Ein Apfel und 20 Mandeln

Mittagessen

Vollkornbrot - zwei Scheiben
Putenbrust (niedrige Natrium) - 2 Unzen
Käse - 1 Unze
Senf - ein Esslöffel
Tomate
Salat
Eine Orange

Mitte Nachmittagsjause

Fettarmen Joghurt - 8 Unzen

Abendessen

Gebacken, gegrillt oder gebraten Hähnchenbrust (ohne Haut) - 3 Unzen
1 Tasse gekochter Brokkoli oder andere pflanzliche
Brauner Reis - 2/3 c.

Snack am Abend

1% Milch - 1 Tasse
Abb. Cookies (low fat) - 2

Es gibt eine Reihe von Vorteilen des Gehens auf einem 1200 Kalorien Diät-Plan. Der größte Vorteil dieser Diät ist, dass die Zugabe von gesunden, nahrhaften Lebensmitteln sicherzustellen, dass das Verlangen nach Nahrung minimiert werden. Als Ergebnis können Sie leicht vermeiden Folgen von Überernährung und halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle. Da die Ernährung beinhaltet die Güte der verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln, bietet es Energie, um jeden und jede Zelle Ihres Körpers. Sie müssen über 48 Unzen Wasser zusammen mit Snacks und Mahlzeiten zu trinken, um Ihren Körper gut hydriert.

Diese Diät ist nicht geeignet für schwangere oder stillende Frauen, deren tägliche Kalorienbedarf ist viel höher. Es wäre eine gute Idee, um Ihre Ernährungsberater oder Arzt vor der Einnahme bis jede Diät-Plan für die Gewichtsabnahme zu konsultieren. Sie beschleunigen den Gewichtsverlust Prozess, indem eine Trainingseinheit zu Ihrer täglichen Routine.
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