Training zu Hause

In der heutigen Lebens, nicht selten ein Zeit finden, um für einen Moment innehalten und einen langen, tiefen Atemzug. Leben der meisten Menschen sind mit beruflichen Problemen, Karriere Sorgen Hause Kopfschmerzen und was nicht gefüllt. In solchen Fällen in der Lage, Zeit nehmen, um Turnhallen und Fitnesszentren besuchen, ist fast unmöglich. Doch mit der Art von Lebensstil, dass wir Menschen leben in diesen Tagen, dabei eine gewisse körperliche Aktivität und Bewegung wird von größter Bedeutung. Aber wenn ein Mann sich die Ausgaben der bessere Teil des Tages in Handel endet, wie kann er in der Lage sein zu Zeit einige treading zu finden? Die einzig mögliche Lösung für dieses Problem zu Hause trainieren. Das ist der einzige Weg, durch die sowohl Handels-und treading (auf einem Laufband, für diejenigen unter Ihnen, die nicht bekommen es) sich gegenseitig in das Leben einer Person koexistieren. In diesem Sinne, lassen Sie uns einen Blick auf einige Übungen zu Hause zu tun.

Wie zu Hause Übung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Ausübung zu Hause. Diejenigen von euch, einen ausreichend großen Haus haben kann für den Kauf einige grundlegende Sportgeräte denken. Für diejenigen von euch, die Raum oder finanzielle Zwänge haben, müssen Sie sich keine Sorgen. Es gibt durchaus ein paar Übungen, die Sie durchführen, die nicht brauchen eine voll ausgestattete Haus Fitnessstudio können. Sie können die folgenden Übungen zu Hause zu tun.

Schritt ups

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Aufwärmen und Lockern Ihre untere Körperhälfte Muskeln. Sie sollten immer warm up und lockern Sie Ihren Körper Muskeln vor jedem Training. Step ups ist etwas, dass Sie sich auf einer einfachen Treppe tun können. Die Übung ist genau so, wie der Name schon sagt. Stehen auf einer Stufe mit beiden Füßen nebeneinander. Springen vor und legte den linken Fuß auf die unmittelbare oberen Schritt durch den rechten Fuß gefolgt. Jetzt hinten hüpfen und setzen Sie Ihren linken Fuß wieder auf den ursprünglichen Schritt durch den rechten Fuß gefolgt. Dies vervollständigt eine Wiederholung eines linken Schritt nach oben. Ein richtiger Schritt up ist ein, wobei Sie mit dem rechten Fuß beginnen, gefolgt von dem linken Fuß. Führen Sie eine Reihe von 30 LF Schritt ups durch eine Reihe von 30 richtige Schritt ups gefolgt.

Kniebeugen

Dies ist eine Übung, die mehrere Muskelgruppen einschließlich Ihrer Oberschenkel, Hüften, Gesäß und Rücken richtet. Stehen Sie mit Ihren Beine auseinander, so dass der Abstand zwischen den Beinen etwa gleich der Breite der Schultern ist. Ihre Zehen sollten nach vorne gerichtet sein und Ihre Füße sollten parallel zueinander. Nun, durch Biegen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Hüfte und Gesäß hinter langsam Kniebeugen nach unten. Während dabei sicherstellen, dass Sie den oberen Rücken gerade zu halten. Stoppen Sie an einem Punkt, wobei die Knie im Einklang mit den Zehenspitzen (von oben gesehen) sind. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Zunächst führen diese Kniebeugen in 2 Sätze von 10 Wiederholungen je und schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen mit jedem Tag.

Seite Wendungen

Dies ist eine sehr gute Übung für das Loswerden von Fettpölsterchen, dh die Fettschicht, die um die Taille angesammelt hat und an den Seiten. Stehen Sie gerade mit Ihren Beinen Abstand voneinander, so dass der Abstand zwischen ihnen entspricht etwa Schulterbreite. Verbreiten Sie Ihre Hände horizontal auf den Seiten, so dass sie eine Linie bilden. Jetzt halten Sie Ihre Hände in dieser Position, drehen Sie Ihren Oberkörper und schwenken seitlich nach links, bis Ihr Oberkörper bildet eine 90-Grad-Winkel mit dem unteren Körper. Während dieser Zeit Ihre Füße und der Rest des unteren Körpers muss fest in ihrer Position bleiben. Halten Sie für eine zweite und Rückkehr in die Ausgangsposition. Jetzt nach rechts drehen und wiederholen Sie das gleiche. Halten Sie für eine zweite und zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung in 3 Sätze von 20 Wiederholungen je. Sie können auch einen langen Stock als Mittel zur Unterstützung halten Sie Ihre Hände in einer geraden Linie.

Crunches

Ich bin sicher, Sie hören die Worte "knirscht" müssen müde sein, 'abs', etc., wo Sie hinkommen. Aber was kann ich tun? Diese Worte sind hunderttausendmal einfach, weil diese Bauch-Übungen in der Tat, dass wichtig sind wiederholt. Die meisten Menschen haben Gewichtsprobleme und Crunches sind wichtig, wenn Sie Gewichtsverlust erreichen wollen. Da sie so vertraut eine Übung sind, werde ich überspringen die Beschreibung Teil und gehen, wie es getan werden sollte. Crunches sollte idealerweise am Ende des Trainings durchgeführt werden, und nicht am Anfang. Beginnen Sie mit 2 Sätze à 15 Wiederholungen je und schrittweise Erhöhung der Zahl im Laufe der Zeit.

Yoga

Yoga ist ein guter Weg der Entspannung nach einem langen, anstrengenden Tag bei der Arbeit. Bestimmte Yogaübungen in Entspannung und Verjüngung von Körper und Geist zu helfen, während ein paar Yoga-Asanas in Tonen Sie Ihren Körper und verbessern ihre Flexibilität zu helfen. Atemtechniken, wie Pranayama und Bhasrika in die Verbesserung der Kapazität der Lunge zu helfen und auch bei der Stärkung des Immunsystems helfen.

Dies waren einige Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können und die benötigen keine speziellen Fitnessgeräten. Denken Sie daran, bei der Ausübung zu Hause oder während der Arbeit in der Turnhalle, immer konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit und Energie auf die spezifische Übung, die Sie tun. Es hilft bei der Bereitstellung dieser bestimmte Übung umso effektiver im Hinblick auf die Erreichung der gewünschten Ergebnisse.
...